Header ad

10 Συμβουλές Αθλητικής Ψυχολογίας για Καλύτερα Αποτελέσματα

Αθλητική Ψυχολογία
Αθλητική Ψυχολογία
Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αθλητική ψυχολογία και την ψυχική προπόνηση για να φτάσετε τους στόχους υγείας, γυμναστικής και αθλητισμού σας γρηγορότερα, ευκολότερα και με αποτελέσματα; Εδώ είναι οι 10 κορυφαίες συμβουλές της Dr. JoAnn Dahlkoetter, Αθλητικός Ψυχολόγος και απόφοιτος του Πανεπιστημίου Stanford, για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέα κίνητρα, αυτοπεποίθηση και σημαντικές ανακαλύψεις για τη φυσική σας κατάσταση, την άσκησή σας και τη ζωή σας.

10. Θετικές εικόνες: Όταν γυμνάζεστε, χρησιμοποιήστε τις θετικές νοητικές σας εικόνες καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης σας για να δημιουργήσετε συναισθήματα ταχύτητας και δύναμης. (π.χ., εάν περπατάτε ή τρέχετε και έρχεστε σε ένα απροσδόκητο λόφο απεικονίζετε έναν μαγνήτη που σας τραβά αβίαστα στην κορυφή). Χρησιμοποιήστε την τεχνική αυτή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκησή σας για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να δημιουργήσετε νέα κίνητρα.

9. Δυναμικές Λέξεις: Κάνετε θετικές αυτο-δηλώσεις συνεχώς. Η αρνητικές σκέψεις είναι συνηθισμένες, ο καθένας έχει έναν εσωτερικό κριτή. Γνωρίστε αυτές τις σκέψεις νωρίς. Μην τις πολεμάτε, απλά αναγνωρίστε την παρουσία τους και στη συνέχεια αντικαταστήστε τις με θετικές λέξεις δύναμης. (π.χ., όταν σκέφτεστε: «Αυτό πονάει πάρα πολύ, θα πεθάνω», πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό το συναίσθημα συνδέεται με το να είμαι υγιέστερος και με την καλύτερη απόδοση».)

8. Εστίαση στο παρόν: Προσπαθήστε να είστε στο παρόν. Θυμίστε στον εαυτό σας να βρίσκετε στο εδώ και τώρα. Αντί να επαναλάβετε παλαιότερα λάθη ή να ανησυχείτε για το μέλλον, αφήστε τα παλιά και τα μελλοντικά γεγονότα να εξασθενίσουν στο παρασκήνιο. Ζήστε το τώρα!

7. Πλεονέκτημα: Χρησιμοποιήστε τα πάντα στην προπόνηση προς όφελός σας. Για παράδειγμα, αν κάποιος άλλος σας περάσει, τραβήξτε πίσω του και πηγαίνετε με την ενέργειά του για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να καταφέρετε να σπάσετε ένα δικό σας προσωπικό ρεκόρ.

6. Στόχοι: Εστίαση στον άμεσο στόχο σας. Χωρίστε τους στόχους της προπόνησης σας σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια και αρχίστε να εστιάζετε σε κάθε στόχο μεμονωμένα, όχι σε ολόκληρη την προπόνηση.

5. Σάρωση Σώματος: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο επίπεδο έντασης και στη μορφή προπόνησης. Κάνετε μια σάρωση σώματος ενώ εργάζεστε και χαλαρώνετε συχνά τους σφιχτούς μυς σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι χαλαροί οι ώμοι και ο λαιμός μου; Πώς αισθάνεται αυτός ο ρυθμός άσκησης; Πόση ενέργεια μένει στα πόδια μου; »

4. Πόνος ως προσπάθεια: Εάν έχετε «καλό πόνο», ο πόνος της προσπάθειας, που δεν βλάπτει σοβαρά το σώμα σας, απλώς στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή το ρυθμό της κίνησης και αφήστε τη δυσφορία να εξασθενίσει στο παρασκήνιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πόνο ως ανατροφοδότηση. Μην το καταγράφετε ως πόνο αλλά ως επίπεδο προσπάθειας. Πείτε: «Τώρα ξέρω ακριβώς πόσο σκληρά δουλεύω. Ξέρω πώς αισθάνεται αυτός ο ρυθμός άσκησης. Το σώμα μου κάνει αυτό που πρέπει να κάνει.»

3. Μη σκέφτεστε το αποτέλεσμα: Δείτε μόνο τι πρέπει να κάνετε τώρα (π.χ. ρυθμός, αναπνοή, συγκέντρωση). Ο χρόνος ολοκλήρωσης, ο τόπος ή το σκορ σας θα ακολουθήσουν μόνα τους.

2. Εστιασμένη προσοχή: Να γνωρίζετε τους περισπασμούς. Εκπνέετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις με την επόμενη εκπνοή και στρέψτε την προσοχή σας άμεσα σε αυτό που είναι σημαντικό τώρα, αυτή τη στιγμή.

1. Εορτασμός: Απολαύστε και εκτιμήστε την ικανότητά σας και τη δύναμή σας. Όταν ασκείστε, χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να κάνει ό, τι έχετε εκπαιδευτεί να κάνει. Θυμηθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκπληρώσετε τις δυνατότητές σας.

Post source : https://www.huffingtonpost.com/dr-joann-dahlkoetter/sports-psychology_b_2062354.html

Σχετικά με τον Συντάκτη

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Δώστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *