Header ad

4 ασκήσεις για τέλειο μπούστο

Ένα στητό και σφριγηλό στήθος αποτελεί στόχο κάθε γυναίκας. Το σύμβολο της θηλυκότητας χρειάζεται κι αυτό τη γυμναστική του, ώστε να μείνει στο… ύψος του για πολλά- πολλά χρόνια. Φρόντισε λοιπόν να μην το αμελείς και βάλε στο πρόγραμμα σου 4 ασκήσεις που θα το ωφελήσουν.

Άσκηση 1 – Πιέσεις στις παλάμες: Σε όρθια θέση και ευθεία στάση ένωσε τις παλάμες σου, στο ύψος του στήθους και προσπαθήστε να σπρώξεις όσο πιο δυνατά μπορείς, βάζοντας αντίσταση μεταξύ των παλαμών. Πίεσε δυνατά για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία, κάνοντας 3 σετ των 15.

Άσκηση 2 – Push-ups: Στηρίξου στα γόνατα και στις παλάμες σου και κατέβα με ίσιο κορμό, λυγίζοντας τους αγκώνες και και αφήνοντας το σώμα σου να κατέβει προς το έδαφος. Φρόντισε να φτάσεις στα 5 περίπου εκατοστά από το έδαφος και έπειτα ανασηκώσου μέχρι οι αγκώνες να τεντωθούν. Αν μπορείς εκτέλεσε την ίδια άσκηση με τεντωμένα πόδια (χωρίς τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος). Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 3 – Με την μπάλα: Ξάπλωσε και ακούμπησε το πάνω μέρος της πλάτης σου πάνω στη μπάλα γυμναστικής. Φρόντισε τα γόνατά σου να είναι λυγισμένα και τα πέλματά σου να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. Κράτησε ένα βαράκι 3 κιλών σε κάθε χέρι, με την παλάμη να κοιτά με φορά προς τα πόδια. Σήκωσε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σου, φροντίζοντας τα χέρια συ να είναι τεντωμένα. Εκτέλεσε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 4 – Με βαράκια: Ξάπλωσε σε ύπτια θέση. Πάρε τα βαράκια στα χέρια σου και κρατώντας τα, φέρε τα χέρια σου στα πλάγια, περίπου στο ύψος των ώμων. Έπειτα, έχοντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, φέρε αργά τα βαράκια μπροστά και πάνω από το στήθος. Κατέβασε τα χέρια σου προς τα πλάγια, με αργές και σταθερές κινήσεις. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

Post source : iform.gr

Σχετικά με τον Συντάκτη

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Δώστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *