Header ad

9 απίστευτες ασκήσεις για όλο το σώμα

Αυτό το κυκλικό πρόγραμμα αποτελείται από 9 ασκήσεις και έχει απίστευτη επίδραση σε όλο το κορμί.

Οδηγίες:

Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά σε ήπιο ρυθμό. Πιάσε ένα ζευγάρι βαράκια μεταξύ 4-8 κιλών και εκτέλεσε 3 φορές την κάθε άσκηση προτού προχωρήσεις στην επόμενη. Χαλάρωσε στο τέλος με 5 λεπτά διατάσεις.

1. Πίσω προβολή με πίεση ώμων:

10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2. Πλάγια στήριξη με στροφή κορμού:

10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

3. Swings με βαράκι:

20 επαναλήψεις.

4. Σανίδα με κωπηλατική:

10 επαναλήψεις κάθε χέρι.

5. Βαθύ κάθισμα με άρση του αλτήρα πάνω από το κεφάλι:

15 επαναλήψεις.

6. Θέση πολεμιστή 3 και εκτάσεις τρικέφαλων:

10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

7. Άρσεις θανάτου με όρθια κωπηλατική:

15 επαναλήψεις.

8. Κοιλιακούς V με εναλλάξ εκτάσεις στήθους:

10 επαναλήψεις κάθε χέρι.

9. Εναλλάξ προβολές με κάμψη δικεφάλων:

10 επαναλήψεις κάθε πόδι.

Ακολούθησε το ProPlayer.gr στο Facebook και στο Twitter

Post source : runster.gr

Σχετικά με τον Συντάκτη

Σχετικές Δημοσιεύσεις