Header ad

Τα 300 σουτ του Τζέι Τραϊάνο

Ο Τζέι Τραϊάνο, ο προπονητής των Τορόντο Ράπτορς, έχει αναπτύξει μια πολύ καλή άσκηση που περιλαμβάνει 300 σουτ και θεωρείται ιδανική για την ατομική προπόνηση στο μπάσκετ.

Ο αθλητής μετά το τέλος της άσκησης θα εκτελέσει 100 βολές, 100 δίποντα και 50 δίποντα μετά από ντρίμπλα και 50 τρίποντα. Θα πρέπει να καταγράφει τις προσπάθειες και τα εύστοχα σουτ.

Η άσκchartηση ξεκινάει με 10 βολές για ζέσταμα. Στη συνέχεια εκτελεί 25 σουτ από τη θέση Α. Μετά από κάθε σουτ τρέχει να πιάσει το ριμπάουντ και επιστρέφει στο σημείο με ντρίμπλα, χωρίς να κάνει βήματα ή άλλη παράβαση.

Όταν ολοκληρώσει τα 25 σουτ, εκτελεί 10 βολές. Κάνει το ίδιο για τα σημεία Β, C και D εκτελώντας ανάμεσα σε κάθε σημείο 10 βολές.
Εν συνεχεία μετά το D εκτελεί άλλες 10 βολές και κατευθύνεται στο σημείο 1. Σουτάρει 10 συνεχόμενα τρίποντα με το ίδιο μοτίβο (τρέχει για το ριμπάουντ, επιστρέφει με ντρίμπλα, πετάει τη μπάλα, κάνει pivot και εκτελεί) και εν συνεχεία 5 δίποντα μετά από μια αριστερή ντρίμπλα και 5 δίποντα μετά από μια δεξιά ντρίμπλα.

Όταν τελειώσει τις 20 συνολικά προσπάθειες εκτελεί 10 βολές και πηγαίνει στο σημείο 2. Επαναλαμβάνει το ίδιο μέχρι το σημείο 5.

Οπότε έχουμε: 10 βολές + 25 δίποντα + 10 βολές + 25 δίποντα + 10 βολές + 25 δίποντα + 10 βολές και +25 δίποντα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα + 10 βολές + 10 τρίποντα + 5 δίποντα με αριστερή ντρίμπλα + 5 δίποντα με δεξιά ντρίμπλα.

Σχετικά με τον Συντάκτη

Σας καλωσορίζω στην προσωπική μου αρθρογραφία! Εύχομαι οι δημοσιεύσεις μας να σας ενδιαφέρουν και να βρείτε χρήσιμα στοιχεία και διαρκή ενημέρωση. Λίγα λόγια για μένα! Είμαι εν ενεργεία αθλητής μπάσκετ και έχω καταφέρει το χόμπι μου να είναι και επάγγελμα! Κάτι άλλο που μου πρόσφερε το άθλημα είναι να σπουδάσω Οικονομικές Επιστήμες στο Πανεπιστήμιο Κρήτης. Όσο για το πλήρες βιογραφικό μου μπορείτε να το δείτε ΕΔΩ! Για την επικοινωνία σας μαζί μου κάντε κλίκ στα παρακάτω εικονίδια...

Σχετικές Δημοσιεύσεις

Δώστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *